趙碧珊(梁佩玲飾)將與曾遠志結婚,但不知遠志與阿思暗中來往。遠志在柔道比賽中敗給羅彬(元華飾)後,以練習柔道為藉口把婚期取消,而且突然失踪,碧珊以為羅彬從中作梗,故意為難他,羅彬無意說出碧珊因為婚事而故意針對他,令碧珊在眾人面前出醜,兩人誤會更深。碧珊之弟嘉俊(謝霆鋒)從外地回來,他知其叔慶齊喜歡一女子汪婉瑩,遂跟踪他至柔道館。碧珊的表妹何紫欣(李珊珊)碧珊一同在柔道館隔壁開美容院,無意中碧珊與羅彬再起誤會。
嘉俊努力為慶齊製造機會追求婉瑩,每次卻遭到羅彬的妹妹晶晶(張燊悅)破壞,兩人遂成鬥氣冤家。一日,嘉俊與羅彬遇遠志,通知碧珊前往,碧珊終於得知遠志移情別戀而對他死心,並辭去交通警一職,羅彬知道後深感不安。嘉俊和慶齊與金田柔道館的學生起了衝突,幸羅彬及時趕到解圍,嘉俊更仰慕羅彬,謊稱碧珊已答應自己來學柔道,後羅彬主動向碧珊說情,碧珊終答應嘉俊學習柔道。
嘉俊與慶齊扮做巧遇婉瑩與晶晶,但嘉俊卻被人誤會偷窺而無從解釋。在雜誌社工作的張永亮(劉愷威)被編輯Brian責罵,Brian要他盡快補拍天王的照片,他與嘉俊原是好友,在其幫助下中拍到照片。碧珊與羅彬解除誤會,二人關係轉好。美容院開張之日,碧珊與吳慧瓊發生口角,原來慧瓊是羅彬之母。她千方百計為羅彬安排相親,怎料此次相親對象竟是碧珊。
在嘉俊的安排下,慶齊約好婉瑩看戲,但陰差陽錯之下變成是嘉俊與晶晶去看戲,兩人再次鬥氣。羅彬與碧珊相處久了,開始對她產生愛慕之心。在柔道錦標賽前,金田柔道館與一本柔道館先來個友誼賽,嘉俊以白帶的身份摔倒對手,眾人均感愕然。
羅彬聽從晶晶之計,買了電影票欲約會碧珊,卻偏偏遇上約翰。約翰因曾被碧珊救了一命,而對她產生愛意,遂追求她,但碧珊堅決拒絕,更假裝羅彬是其男友。嘉俊偷學柔道的招式,被羅彬責罰。約翰到柔道館,向羅彬表示要與他一較高低,希望奪回心愛的碧珊。
羅彬終於戰勝約翰,他見約翰險些被落物擊中,便出手相救,約翰深受感動。柔道館進行野外集訓,永亮見晶晶喜愛郊外的小花,便採下放在她的宿舍內,卻錯放在婉瑩的床上。嘉俊貪玩,弄丟了永亮的腰帶,令永亮失去晉升的機會。對羅彬懷有愛意的曉菁林其欣無意中透露了碧珊住進了醫院,羅彬大為緊張,忙去醫院探視,意外得知碧珊只有3個月的壽命。
羅彬帶碧珊到高級餐廳吃飯,更買下戒指相她求婚,後來才知患病者並非碧珊,羅彬非常尷尬。在訓練中,嘉俊受盡晶晶的逼迫而外出,良久未回。晶晶終於找到嘉俊,但不慎摔傷,只得由嘉俊背她回營。羅彬得晶晶建議準備將戒指送給碧珊,她卻給他支票買下戒指,羅彬無奈。曉菁知羅彬心中只有碧珊一人,遂設下一連串詭計。
曉菁多次陷害羅彬後,被碧珊無意中發現羅彬喜歡自己,但她禮貌的拒絕了他的愛意。永亮、晶晶、婉瑩去遊玩,婉瑩喜歡永亮,而永亮喜歡卻又愛慕晶晶,結果三人不歡而散。永亮見送嘉俊送星星給晶晶,以為他也追求晶晶,頓感失落。晶晶教嘉俊一招雙手割,二人練習時,親密接觸下均感尷尬。
嘉俊聽從慶齊的詭計,開始追求晶晶。碧珊遇到色魔,幸好羅彬及時出現,碧珊感激不已。一本柔道館舉行選拔賽,要選出種子代表。慶齊在紫欣的鼓勵下,振奮起來並勝出。五位代表選出,最後由永亮與嘉俊爭奪主將,嘉俊用晶晶秘密教他的“雙手割”把永亮摔倒,眾人嘩然。
永亮得到婉瑩的鼓勵,而向晶晶示愛,卻被拒絕。碧珊請羅彬教他練車,卻被眾人誤會兩人拍托,碧珊急於否認,言辭間傷害了羅彬,而羅彬從此躲著碧珊。晶晶比賽時的阿明的指點終能勝出,晶晶向嘉俊表示此人可能是其失踪多年的親身父親。柔道錦標賽中,一本柔道館的學生皆敗,嘉俊亦因練習不足而敗在天峰手上。
嘉俊被打敗後,一臉失落,獨自前往常州,晶晶趕到找他,見他似乎忘卻比賽,才感安心。曉菁故意向碧珊透露自己約會羅彬,碧珊強作鎮定。紫欣認定慶齊是自己的依靠,但見他胸無大志而氣憤不已。嘉俊見晶晶傷心的樣子,替晶晶找到阿明。阿明與晶晶相認,父女團聚。
嘉俊重新練起柔道,卻走不出失敗的陰影,他竟輸給了新學員。羅彬發現嘉俊毫無鬥志,大感失望。晶晶真誠地鼓勵他重拾自信,嘉俊被晶晶的舉動所感動,決定再練柔道,終於獲得藍腰帶。曉菁故意在美容院要為碧珊介紹男友,碧珊無意中把整杯果酸倒在曉菁臉上。碧珊與羅彬又重歸於好。
晶晶知嘉俊玩弄自己的感情而大怒,嘉俊本想道歉,卻反把晶晶激走。羅彬帶回碧珊所煮的糖水給母親吃,但曉菁暗中加入洗滌劑,彬母因而誤會碧珊。曉菁向彬母告狀,指責羅彬移情別戀。彬母同曉菁找碧珊算賬,碧珊有口難辨。嘉俊想向晶晶道歉,不想二人的談話被監視器錄下,自尊心很強的嘉俊與晶晶再起爭執,兩人翻臉。
曉菁跟踪羅彬與碧珊看戲,二人只得分開。永亮回來,才知嘉俊與晶晶分手,他藉口為父親慶祝生日,欲令父母和好,但二人各不相讓。碧珊父親冠良病情惡化,竟認不出他們一家人。眾人發現冠良發病前寫的信,均感傷心,決定要繼續經營茶餐廳。但嘉俊所製的菠蘿包質量低劣,生意一落千丈,一家人欲把茶餐廳出讓,但嘉俊心有不甘,要再試試。
嘉俊決定再研製菠蘿包,誓不將餐廳出讓,但碧珊憂心茶餐廳的經濟問題,羅彬欲幫助碧珊一家渡過難關。冠良病情嚴重,但仍經常嚷著要作最好的菠蘿包。嘉俊想起冠良做菠蘿包的經過,才知道秘訣所在,終於製出美味的菠蘿包。永亮被迫辭職,父母誤會他欲自殺。永亮將計就計,令父母和好。晶晶陪永亮一家吃飯,嘉俊誤會晶晶已成永亮的女朋友,為逃避晶晶,藉口要幫助茶餐廳而退出柔道館。